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老年人冬季不宜选择剧烈的运动

2021-01-14 14:06:02

冬季气候冰冷,人体的新陈代谢功用有所削弱,是多种疾病的高发期。冬天停止户外运动,可调理新陈代谢机能,增加热量产生,加强大脑皮质兴奋和体温调理,因此冬炼是抗寒护阳的重要办法。但是,老年人在做冬季运动时应留意:

①要选择适宜的时间和环境。冬季锻炼的时间应是上午9至11点钟左右。并且要选择没有雾的时分停止。早晨不宜在树丛中锻炼,由于没有阳光映照,树草本身的呼吸作用会产生大量二氧化碳,长期在树林中锻炼会呈现头昏、身体不适的觉得。

②要选择适合的运动方式。老年人要依据年龄、安康情况、体质程度等不同状况,恰当地选择冬炼方式和强度,且要遵照次第渐进的准绳,肯定适合的运动量和运动方式;每次锻炼时间不宜过长,普通半小时为宜。老年人冬季不宜选择猛烈的运动,应选择中小运动项目,如太极拳、气功、漫步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松等,亦不宜做翻筋头、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。

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③要留意保暖。老年人体温调理功用降落,末稍循环差,抗寒免疫才能远不如年轻时强,因而,容易受冷空气或风寒侵袭而引发多种疾病,因此,老年人冬炼不可无视保暖。运动锻炼开端时要多穿些衣服,戴帽子、手套等。经过10分钟左右暖身活动后,待身体发热时再逐步减衣服。锻炼完毕后,应擦干身上的汗水,并立即添加保暖衣服。

④要留意平安。老年人运动时首先要留意预防运动不测、运动创伤和疾病发作。运动锻炼前要做好准备活动,将肌肉和关节活动开,防止运动量过于集中在某一部位,一有异常状况,应立即中止锻炼。老年人冬炼前对本人的安康情况要有充沛的认识,作一次全面身体检查;如有心、肺、脑等器质性疾病应按医嘱停止锻炼,并随身携带急救药品,争取结伴或集体活动。

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